坚持运动和从不运动的人，可能一两天没差别，但时间一长，身体各方面的差别却很明显！

坚持运动的人，皮肤紧致年轻

2023年一项发表在《科学报告》期刊上的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状态。坚持运动，皮肤的弹性增加、松弛减低，具体表现为胶原蛋白和弹力蛋白的合成增加，改善了皮肤的弹性和紧致度，这些都是皮肤重新焕发活力的标志。

坚持运动的人，心肺功能更好

心脏是全身血液循环的中心，肺是人体重要的呼吸器官。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度，改善肺的顺应性，增强肺功能及肺局部的抵抗力等，还可以使心脏搏动更加有力和规律，保证心脏泵血的节律和效率，减少心血管疾病的发作。

坚持运动的人，大脑认知更好

很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期运动也会对大脑产生积极正面的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

坚持运动的人，骨骼关节更好

坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的新陈代谢，使骨径增粗，肌质增厚，骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化，骨骼的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。

坚持运动的人，代谢功能更好

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，增加胰岛血糖素的分泌，降低血糖水平。

坚持运动的人，身体免疫力好

“运动是良药”的说法由来已久，坚持运动有助于激发和改善免疫力。人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不运动的人。因此，坚持运动的人，身体免疫力更好，也更不容易生病。

坚持运动的人，睡眠质量更好

适当的运动，有助于改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方式之一。失眠患者若能坚持跑步、做操、练太极拳等，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好的循环，从而提高睡眠质量。

坚持运动的人，更瘦更有气质

坚持运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。（摘自《人民日报》）