心源性猝死，又称心脏性猝死，指的是在急性症状发作后的1小时内，以意识丧失为显著特征、由心脏原因引发的自然死亡情况。此类猝死多发于患有器质性心脏病的患者群体，其中，由冠心病及其并发症引发的猝死最为常见。

猝死为何会发生在年轻男性身上

年轻男性发病风险高

年轻男性患冠心病的可能性远大于年轻女性，这可能与以下因素有关：雌激素对女性的心血管系统具有保护作用，且年轻男性更容易受到某些危险因素的影响，如长期大量吸烟、酗酒、心理压力过大等。不少年轻的心梗患者均有持续多年的吸烟史，而吸烟是诱发年轻人患冠心病的重要危险因素。

现代社会，生活节奏快，工作强度大，人们面临的压力不断增加，种种不良生活习惯愈发普遍，如熬夜、久坐不动、吸烟、酗酒、饮食不健康、超重、肥胖等。越来越多的人年纪轻轻就患上高血压、糖尿病、高脂血症及动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心肌梗死。

预防猝死的几个关键

首先，需对身体发出的预警信号保持高度警惕。在日常生活中，如果出现不明原因的眩晕、劳力性胸痛、呼吸困难、乏力、心慌、大量出汗、面色苍白、恶心以及血压和心率波动较大等症状，绝不能掉以轻心，应当尽快前往医院进行相应的检查，找出症状背后的真正原因。

其次，要积极培养健康的生活方式。良好的饮食习惯、充足的睡眠、规律且科学的运动、愉悦的精神状态，能够降低心脏疾病的发生风险。

再次，应定期进行体检，把控血压、血糖、血脂和体重这四大关键指标。建议大家对这四大指标进行定期监测，并根据实际情况调整生活方式和饮食结构，让这些指标维持在正常范围内。

最后，遵循医嘱，规范治疗，必不可少。已有高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病等病史的人应定期复查，按照医生制定的全程规范化治疗方案服药，禁止自行增减药量或擅自停药。

运动猝死风险到底有多大

身体可以承受怎样的运动强度

尽管运动猝死属于极端情形，但运动的确可能引发健康风险。

为避免普通人群发生与运动相关的不良心血管事件，开展科学的心血管风险评估至关重要。

运动强度的评估通常以心率为依据。中等强度运动是指运动时的心率达到最大心率的64%～76%；高强度运动则是指达到最大心率的77%～95%。我们也可以通过主观感觉来判断。进行中等强度运动时，我们会感觉有些气喘，但仍可以正常说话；进行高强度运动时，人几乎无法说话。通过心肺运动试验直接测得运动中的生理指标，是确定运动强度的首选方法。

无论是普通人群还是心血管疾病患者，在运动前充分了解自己的身体状况，并进行必要的风险评估，都是保障运动安全的关键。

选择合理的运动强度是关键

运动过量更多时候只是诱因。有些人平日并无异常，只在运动后心脏负荷增加到一定程度时，才会出现各种问题。因此，运动时一定要把控好强度，千万别超标。

心率是判定运动强度的重要指标。安静状态下，成年人的心率为60次～100次/分钟，一般身体活动所允许的心率叫“最大心率（220减去年龄）”。对于绝大多数人来说，心率一旦超过最大值，就会出现喘不过气或头晕等症状，这些症状实则是在提醒你“运动过度”，此时应停止运动，切勿强行坚持。

运动过程中，若出现持续疲劳、乏力、出冷汗、胸部闷痛不适等症状，必须立即放缓运动节奏或停止运动，并及时就医，这是规避恶性心血管事件发生的关键。35岁以上人群发生运动猝死，绝大多数与冠状动脉粥样硬化斑块形成、冠状动脉狭窄密切相关，若已存在上述病变，不建议进行高强度运动训练。（张洪亮 汪芳）