根据睡眠分期的标准，成年人的深睡眠时间在整夜睡眠时间中所占的正常比例为13%至23%。这意味着，如果整夜睡眠时间为6至7小时，深睡眠时间达到50分钟便属于正常情况。随着年龄的增长，深睡眠时间的占比会逐步降低，这是一个正常的生理变化。

健康人群可依据自身状态对睡眠质量进行简易判断，比如问问自己：我白天的精神状态怎么样？能否正常处理工作和生活中的事情？如果日间功能正常，就说明睡眠质量良好。

大家可以通过养成健康的睡眠习惯来保障深睡眠时间。比如，尽量保持作息规律，日间增加光照，适度开展体育运动，午后限制茶、咖啡等兴奋性饮料的摄入等。最为关键的是让身心放松下来。

在此，向大家推荐一个非常有用的放松方法，即“渐进式放松练习”：平躺在床上，缓缓闭上双眼，先做几个深呼吸，然后把注意力集中到头顶，想象头顶逐步放松，然后运用此方法依次让头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背、下肢等部位得以放松。从头到脚，让每个部位都经历一次放松过程，这有助于我们更好地进入深度睡眠状态。

（孙伟）