防暑降温

外出注意遮阳防晒，及时补充水分

三伏时节暑湿之气偏重，人体不宜在湿冷环境中停留过长时间，以防湿邪侵入损伤身体。

空调温度不宜设置过低，纳凉时不宜停留在疾风直吹之处，防止风寒病邪乘虚侵入人体。

日常可穿着宽松衣服，保持皮肤清洁干燥。

饮食得当

注重清热解暑、健脾开胃

清淡饮食——高温环境下，人体消化功能减弱，此时应减少采用油炸、红烧等烹饪方式，少食肥肉等难消化的食物，烹饪可多选用蒸、煮、凉拌等方式。适当摄入酸味食物，可生津开胃，有效刺激唾液分泌，柠檬、山楂、乌梅、番茄均为上佳选择，但需注意适可而止，不可过量食酸，胃酸过多人群更应加以节制，避免损伤脾胃。苦瓜、苦菊、穿心莲等苦味食物可清热解暑，但脾胃虚寒者不宜过量食用。

补充优质蛋白质——选择易消化的蛋白质，如鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。

少量多餐——天气炎热，可采用少量多餐的方式补充营养，满足身体需求。若因天气炎热食欲不佳，三餐可适当减量，午后以水果或酸奶作为加餐。

及时补水——建议优先饮用温水，尽量避免大量饮用冰水，出汗较多时可少量饮用淡盐水，小口慢饮。特别提醒，高血压、肾病患者不建议额外补充盐水。

此外，可根据自身体质适当搭配消暑茶饮，如金银花茶、薄荷茶、藿香凉茶等；脾胃虚寒者不宜长期饮用寒凉茶饮。

情志调养

以清心安神为核心原则

中医理论认为，心开窍于舌，通五味之苦味，在志为喜，其在液为汗，应合于四时之夏季。因此，夏季养生要注重养心。

保持平和喜乐的情绪可使心气舒畅。若狂喜过度，易导致血气涣散，心神失于养护；若五种情志过激，均会损伤心脏。应当保持心情愉悦、情绪平和，这些均有助于安养心神。

每日适当午睡，可补充精力，缓解身体与精神的疲劳。午时（11时至13时）是心经当令之时，午后小憩不仅可以养护心神，还可缓解上午工作产生的疲劳，提升下午的工作效率。但午睡需注意三点：一是睡前不可进食过饱，二是午睡时长不可过长，三是午睡醒来不可立即开展剧烈运动。

适当运动

安全有效比大汗淋漓更重要

运动应避开气温最高、阳光最强烈的时段（11时至16时）。适宜的运动项目包括游泳、太极拳、八段锦、散步等。建议穿着透气性佳、吸汗性好的运动服，便于身体散热，可佩戴遮阳帽、太阳镜，避免阳光直射。

三伏天运动要适当降低强度。可根据自身身体状况与运动经验，将运动强度控制在平时的60%～70%。例如，如果平时跑步速度较快、距离较远，近期可适当放慢速度、缩短距离。循序渐进，不可骤然增加运动量。

运动前务必进行充分热身，让身体逐步适应后续运动。

冬病夏治

巧用三伏贴

暑伏时节，自然界阳气充盛，人体可借此时机温阳散寒、扶正祛邪，是开展冬病夏治的良好时机。

三伏贴是冬病夏治的主要疗法之一。三伏天人体肌肤腠理开泄，药物更易经皮肤渗入穴位经络，调理往往可取得事半功倍的效果。三伏贴常用药材主要为白芥子、元胡、细辛、甘遂等，可发挥温肺散寒、行气止痛的功效。

三伏贴适用于虚寒证人群，阴虚火旺、湿热体质者不适宜使用，发热、皮肤破损、药物过敏者，孕妇，低龄婴幼儿不宜贴敷。三伏贴所用药材大多具有一定刺激性，建议前往医疗机构，由中医师辨证后再行使用。

（摘自健康中国微信公众号）