高温天气里，大家都知道要预防中暑，重点防范热射病，却往往忽略了一个伴随高温而来的隐形健康问题——“情绪中暑”。不少人认为“天热心烦不算病，天凉就自然好了”，这其实是一种错误观念。夏季的情绪波动并非无关紧要的小事，必须做到早防范、早识别、早干预。

一分钟读懂核心

夏季出现烦躁易怒症状，并非性格缺陷，而是人体对高温环境适应不良产生的正常神经生理反应。

人体下丘脑承担调节体温、摄食、内分泌及情绪反应等生理过程的功能，闷热环境会持续影响下丘脑的调节功能，进而引发情绪烦躁，该现象属于人体适应高温环境的正常生理反应，与个人性格无关。

如何缓解高温引发的情绪内耗

1.适度消暑解暑，避免过度贪凉。

夏季饮食应以清淡、清热、易消化类食物为主，科学补充高温环境下人体代谢消耗的营养，维持神经系统功能稳定，缓解焦虑情绪。

2.保持规律作息，保障充足睡眠。

建议合理规范使用空调，避免设置温度过低刺激机体；夜间保持清淡饮食，睡前避免暴饮暴食，保障睡眠质量。可结合夏季昼长夜短的特点，适当调整作息为晚睡早起，每日安排30分钟午休，可有效缓解疲劳、平复烦躁情绪。

3.主动调整状态，保持心态平和。

建议每间隔1小时放下手中电子设备，开窗通风，起身活动。心情烦躁时可聆听舒缓的轻音乐，通过深呼吸、冥想、放松训练平复心绪。

如何守护易情绪烦躁的老年群体

老年人应当摒弃“吹空调伤身”的陈旧观念，合理使用空调、风扇，改善居家闷热环境，提升居住舒适度。若老年人出现持续失眠、体重骤降、情绪极端、躁动抑郁等严重症状，且日常调理无法改善时，应当及时前往医院就诊，寻求专业干预。

（摘自健康中国微信公众号）