□ 张 倩 范雅稚

结束一天工作后，关灯、躺卧、侧身使用手机——这是不是您睡前的最后一项“仪式”？

在多数人的认知中，这只是放松的日常小习惯，却鲜少有人意识到：黑暗环境下侧躺使用手机，是日常生活中最隐蔽也最具危险性的不良用眼习惯。

本文就来探讨，这个看似舒适的习惯，究竟是如何悄然损害视力的。

为什么侧躺着看手机对眼睛伤害更大？

正常平视视物时，双眼的调节、集合功能同步协调，眼肌受力均衡。但侧躺使用手机时，这套联动机制会被彻底打破。

首先会造成双眼视距不对称，调节负荷严重不均：贴近床铺的一侧眼睛距离屏幕更近，需要调动更多调节力；另一侧眼睛距离屏幕更远，调节负担更小。长此以往，双眼调节强度长期处于不均衡状态，容易诱发视疲劳，甚至可能导致屈光参差。

其次，长期处于黑暗环境中，有可能诱发急性闭角型青光眼：昏暗环境下瞳孔会散大，虹膜挤压堵塞房角，房水无法正常流出，导致眼压快速升高。典型症状为眼痛头痛、虹视、视力骤降，常伴随恶心反胃。浅前房、有青光眼家族病史者属于高危群体。因此请勿关灯使用手机，夜间用眼需开启室内照明。急性闭角型青光眼属于眼科急症，延误治疗会造成视神经永久性损伤。

再次，黑暗环境会加重视疲劳：黑暗环境下瞳孔自然散大，景深变浅。手机屏幕亮光与黑暗环境的明暗反差极大，既会产生强烈眩光，还会显著降低眼部对比敏感度，视网膜与视觉中枢被迫超负荷工作，视疲劳会成倍加重。

最后，侧躺着看手机还可能诱发顽固性眼干燥症：正常用眼时，人会通过规律眨眼滋润眼球、稳定泪膜。而侧躺使用手机时，注意力高度集中，眨眼频率会大幅降低。长期如此，容易出现眼干、异物感、畏光等不适，严重时可发展为顽固性眼干燥症。

睡前玩手机是较为普遍的生活习惯，无须强行戒除，仅需适当调整用眼方式，即可降低该行为对眼部的损害。

坐姿平视用眼：保持坐姿，开启室内柔和光源，背部贴靠床头或座椅，将手机调整至与视线平齐位置，双眼平视屏幕即可。

平躺正视屏幕：若习惯躺着使用手机，建议优先选择平躺姿势，双手将手机举于面部正上方，保持双眼与屏幕距离一致，使双眼受力均匀，避免单侧眼部劳损。

定时交替侧卧：若无法改变侧躺习惯，须严格控制使用时长，每10分钟至15分钟更换一次侧卧方向，让双眼轮流调节受力，避免单眼持续超负荷工作。

（摘自健康中国微信公众号）