谈到肿瘤、癌症，不少人心生畏惧。与其焦虑，不如从日常小事入手，坚持这些健康小习惯，给身体最实在的保护。

不吸烟 早戒烟 远离二手烟

吸烟是引发多种癌症的主要危险因素，包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌及胃癌等。戒烟时间越早，健康获益越大。同时，应避免暴露于二手烟、三手烟环境，为自身及家人营造无烟的生活空间。

保持健康体重 避免超重或肥胖

大量研究表明，超重和肥胖会显著增加多种癌症的发生风险。通过合理安排膳食、增加身体活动量及保持规律的生活方式，有助于维持健康体重，进而降低癌症发生风险。

减少久坐 坚持科学运动

久坐行为会增加多种慢性疾病及部分癌症（如结直肠癌、乳腺癌）的发生风险。实际上，除规律的健身运动可以降低癌症发生风险外，日常生活中的身体活动，如步行或骑行通勤，同样具有积极效果。

少饮酒 不酗酒

长期大量饮酒或酗酒会增加多种癌症的发生风险，包括头颈癌、食管癌、肝癌、乳腺癌及结直肠癌等。从癌症预防的角度出发，应尽量减少饮酒或不饮酒，避免酗酒行为。

提倡母乳喂养

母乳喂养不仅有益于孩子的健康，也有助于母亲保持健康。研究显示，有过母乳喂养经历的女性，未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险相对较低。建议在条件允许的情况下，坚持母乳喂养至少6个月，以促进母婴双方的健康。

（张凯）