心理调适的几个方法

生活有序

高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有机可乘。因此，考生要把自己的生活安排有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

缓解焦虑

高考是一种人生经历，考生在等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。

寻求帮助

就高考考生而言，如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，抑或出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等现象，而且持续较长时间，家长就要重视，应该马上带孩子去医院寻求心理医生的帮助。

帮助考生要讲究方法

引导考生正确看待高考成绩

家长应避免与考生反复谈论高考、成绩等话题，不要在无形中施加压力。尊重考生的付出，提供支持和鼓励，正确引导考生对待考试成绩。高考成绩固然重要，但是孩子的心理健康、快乐成长更为重要。

及时观察考生的情绪及行为

多与考生沟通，陪伴考生平稳度过等待期。当发现考生有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持。

鼓励考生参加多种活动

鼓励考生适度放松，找到适合自己的放松方式。鼓励考生多运动，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情，鼓励考生与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做家务。

营造和谐轻松的家庭氛围

注重亲子关系互动，营造和谐的家庭氛围，增进彼此之间的了解与信任。家长和考生可以一起探讨一些社会热点话题。这样的家庭氛围也有助于考生度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

尊重考生的真实意愿

填报高考志愿时，家长应以尊重考生的真实意愿、兴趣为先，可以一起分析考生在专业、职业领域的优势和劣势，也可向专业机构咨询，以便更好地做出选择。

（马现仓 李业宁）